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Quantas Repetições Devo Fazer na Academia?
Quando pensamos em treinos de musculação, uma das principais dúvidas é: quantas repetições devo fazer no treino para crescer o músculo? No passado, acreditava-se que faixas mágicas de repetições, como 3x8 ou 4x12, geravam hipertrofia. Porém, estudos recentes, como os do pesquisador Brad Schoenfeld, mostraram que tanto fazer poucas repetições com cargas altas quanto fazer muitas repetições com cargas menores pode resultar no mesmo nível de crescimento muscular.
Isso ocorre porque, independentemente do número de repetições, o corpo ativa todas as fibras musculares ao se aproximar da falha. Se você faz apenas 3 repetições com uma carga pesada, todas as fibras são ativadas rapidamente. Já se você faz 30 repetições, as fibras do tipo 1 trabalham primeiro e, conforme se cansam, o corpo começa a recrutar as fibras do tipo 2A e 2X, que também promovem hipertrofia.
O que realmente importa no treino é a intensidade e o esforço aplicado ao músculo, independentemente se você está fazendo poucas ou muitas repetições. Para aqueles que preferem evitar o desconforto de muitas repetições e a sensação de ardência muscular, podem optar por cargas mais pesadas e menos repetições, desde que mantenham uma técnica de execução perfeita. Para auxiliar nesse tipo de treino, um bom strap pode ser um grande aliado, ajudando na segurança e no controle das cargas.
Um aspecto que nem sempre é considerado é a importância do sono para a recuperação muscular. Dormir bem pode impactar diretamente no seu crescimento muscular e na regeneração do corpo após treinos intensos. Se você quer entender mais sobre a relação entre sono e desempenho físico, confira este artigo sobre como melhorar a qualidade do sono.
No fim das contas, o segredo não está em contar repetições, mas sim em garantir que o músculo seja levado ao seu limite de forma segura e eficiente.
A saúde mental também desempenha um papel importante no sucesso dos treinos. Manter uma boa mentalidade e controlar o estresse pode ajudar a manter a motivação e melhorar os resultados a longo prazo. Veja mais sobre o impacto da saúde mental no desempenho físico neste guia de mindfulness para atletas.
Outro ponto que pode influenciar no seu rendimento durante os treinos é a hidratação adequada. Muitas vezes negligenciada, a hidratação afeta diretamente a performance física, então entender como ela impacta seus exercícios é crucial. Para mais informações, veja este artigo sobre a importância da hidratação.
E para treinar com conforto e estilo, é importante estar com a roupa certa, que garanta mobilidade e conforto durante os movimentos. Confira as camisetas de treino da Minotauro, perfeitas para quem busca desempenho máximo sem abrir mão do estilo.
